O corpo no inverno - o que muda?
Como já disse uma pessoa muito sábia: "O inverno está chegando", e com ele algumas mudanças começam a ser percebidas no ambiente e no nosso corpo. Isso ocorre pois, em uma condição climática diferente, nosso corpo precisa se adaptar para um modo de sobrevivência ao frio. Dentre essas mudanças estão:
Termorregulação: O corpo trabalha para manter uma temperatura interna estável, mesmo quando a temperatura ambiente é mais baixa. Para isso, ocorrem respostas de termorregulação, como constrição
dos vasos sanguíneos periféricos para reduzir a perda de calor e aumento da produção de calor através do metabolismo.
Metabolismo: No inverno, o corpo tende a aumentar o metabolismo para produzir calor adicional e manter a temperatura corporal. Isso ocorre porque o corpo precisa de mais energia para aquecer-se em ambientes mais frios.
Mudanças na pele: A exposição ao ar frio e seco pode levar a alterações na pele, como ressecamento, descamação e aumento da sensibilidade. É comum também a constrição dos vasos sanguíneos na pele para minimizar a perda de calor, o que pode levar a uma aparência pálida.
Sistema imunológico: O sistema imunológico pode ser afetado durante o inverno, com maior incidência de infecções respiratórias, como resfriados e gripes. Além disso, a exposição a ambientes fechados pode facilitar a propagação de doenças.
Mudanças no humor: Algumas pessoas podem experimentar mudanças no humor durante o inverno, como irritabilidade, tristeza ou cansaço excessivo. Isso pode ser atribuído a fatores como menor exposição à luz solar, alterações nos níveis de hormônios e redução da atividade física.
Níveis de vitamina D: A exposição reduzida à luz solar durante o inverno pode levar a níveis mais baixos de vitamina D no organismo. A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, imunidade e bem-estar geral.
Mudanças na alimentação
Alimentar-se adequadamente durante o frio é importante para manter o corpo aquecido e fornecer os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo.
Consuma alimentos quentes: Opte por alimentos quentes, como sopas, caldos, ensopados e chás. Essas opções ajudam a aquecer o corpo e fornecem nutrientes importantes.
Aumente o consumo de alimentos energéticos: No frio, o corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Aumente o consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, como cereais integrais, pães, massas, batatas e leguminosas. Esses alimentos fornecem energia de forma gradual e sustentada.
Inclua alimentos fontes de vitamina C: Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C também ajuda na absorção do ferro de origem vegetal. Consuma frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi e limão, além de vegetais como brócolis, pimentão e couve.
Consuma alimentos ricos em ômega-3: O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias e auxilia na saúde cardiovascular. Inclua em sua dieta alimentos como peixes de água fria (salmão, sardinha), nozes, sementes de chia e linhaça.
Mantenha-se hidratado: Mesmo que a sensação de sede seja menor no frio, é importante manter-se hidratado. Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta muita sede. Além disso, opte por chás quentes, como chá verde ou de ervas.
Aproveite os alimentos da estação: Dê preferência aos alimentos da estação, pois eles costumam ser mais frescos, saborosos e nutritivos. No inverno, temos disponíveis legumes e verduras como abóbora, couve, espinafre, cenoura e beterraba.
Evite o consumo excessivo de alimentos gordurosos e açucarados: Embora seja tentador recorrer a alimentos gordurosos e açucarados para se aquecer, é importante consumi-los com moderação. Opte por versões mais saudáveis, como gorduras saudáveis encontradas em abacate, nozes e azeite de oliva, e escolha opções de açúcar natural, como frutas.
Pratique o equilíbrio: Uma alimentação saudável no frio deve ser equilibrada e variada, fornecendo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Certifique-se de incluir alimentos de todos os grupos alimentares, como proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas, legumes e vegetais.
Cuidados extras com a pele
No frio, a pele tende a ficar mais ressecada e sensível devido à baixa umidade do ar e às temperaturas mais baixas. Para cuidar da pele adequadamente durante essa estação, aqui estão alguns cuidados extras que você pode tomar:
Hidratação: Aumente a hidratação da pele utilizando um bom hidratante. Opte por produtos mais espessos e emolientes, que ajudam a reter a umidade na pele. Aplique o hidratante após o banho, quando a pele ainda está úmida, para ajudar a selar a hidratação.
Proteção labial: Os lábios são especialmente propensos a ficarem secos e rachados no frio. Utilize um protetor labial ou um bálsamo labial com fator de proteção solar para manter os lábios hidratados e protegidos dos raios solares, mesmo em dias nublados.
Banhos e duchas mornas: Evite banhos muito quentes, pois a água quente pode remover os óleos naturais da pele e agravar o ressecamento. Opte por banhos mornos e use sabonetes suaves e hidratantes.
Evite o excesso de esfoliação: Durante o inverno, é melhor reduzir a frequência da esfoliação, pois isso pode deixar a pele mais sensível e ressecada. Se fizer esfoliação, escolha produtos suaves e não exagere na quantidade.
Proteção solar: Mesmo durante o inverno, a exposição ao sol pode causar danos à pele. Portanto, é importante continuar usando protetor solar diariamente, especialmente em áreas expostas, como o rosto e as mãos.
Umidificação do ambiente: Utilize um umidificador no ambiente para aumentar a umidade do ar. Isso ajuda a prevenir o ressecamento da pele causado pelo ar seco do inverno.
Proteção contra o vento e frio: Ao sair em dias frios e ventosos, proteja a pele com roupas adequadas, como cachecóis, luvas e chapéus. Essas medidas ajudam a evitar a exposição direta ao vento e ao frio, que podem ressecar e irritar a pele.
Beba água: Mantenha-se hidratado de dentro para fora, bebendo água regularmente. A hidratação interna ajuda a manter a pele saudável e hidratada.
Aposte nas vitaminas
Durante o inverno, quando a exposição ao sol é reduzida e a imunidade pode ficar comprometida, algumas vitaminas específicas podem ser benéficas para manter a saúde e o bem-estar. Aqui estão algumas vitaminas importantes para se considerar durante essa estação:
Vitamina D: A vitamina D é essencial para a saúde óssea e desempenha um papel importante na função imunológica. Durante o inverno, quando a exposição ao sol é limitada, pode ser necessário suplementar a vitamina D. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, pois os níveis de vitamina D podem variar de pessoa para pessoa.
Vitamina C: A vitamina C é conhecida por fortalecer o sistema imunológico e ajudar a prevenir resfriados e gripes. Ela também atua como um antioxidante que combate os radicais livres e ajuda a proteger as células contra danos. Aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, kiwi, morango, brócolis e pimentão, pode ser benéfico durante o inverno.
Vitamina A: A vitamina A é importante para a saúde da pele e das membranas mucosas, que são as primeiras linhas de defesa contra infecções. Alimentos como cenoura, abóbora, batata doce e espinafre são fontes de vitamina A.
Complexo de vitamina B: O complexo de vitamina B, incluindo vitaminas B6, B9 (ácido fólico) e B12, desempenha um papel crucial na função imunológica e na produção de energia. Além disso, as vitaminas do complexo B são importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso. Alimentos como carne, peixe, ovos, legumes e grãos integrais são fontes de vitamina B.
Vitamina E: A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, ela também tem propriedades anti-inflamatórias. No inverno, alimentos como nozes, sementes, azeite de oliva e abacate podem fornecer vitamina E.
É importante ressaltar que a melhor maneira de obter vitaminas é através de uma dieta equilibrada e variada. No entanto, em casos de deficiências ou necessidades individuais, suplementos vitamínicos podem ser recomendados.
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