Inverno chegando: como cuidar do corpo, da pele e da imunidade na estação mais fria do ano?

Aos poucos, o frio começa a dar sinais de que está chegando. Os dias ficam mais curtos, o vento mais gelado, a pele mais ressecada... e o corpo? Também sente essa mudança. O inverno exige atenção especial aos cuidados com a saúde, à imunidade e, claro, à pele. É a estação em que o ar fica mais seco, a umidade do ambiente diminui e os hábitos mudam, tudo isso impacta diretamente no nosso bem-estar.

Esse é o momento ideal para ajustar a rotina e se preparar para os próximos meses. Vamos falar sobre como manter o corpo equilibrado, protegido e saudável durante o frio?

🌡️ O inverno e o impacto no organismo

As temperaturas mais baixas afetam o sistema imunológico, facilitando a circulação de vírus e bactérias. Com janelas fechadas e ambientes mais fechados, aumenta a propagação de doenças respiratórias como resfriados, gripes, rinite e sinusite.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os casos de infecções respiratórias aumentam até 30% durante o inverno, especialmente entre crianças e idosos, que são mais vulneráveis.

Além disso, o frio também provoca ressecamento da pele, dos lábios e das mucosas, podendo desencadear dermatites, rachaduras e até piorar quadros de doenças como psoríase ou rosácea.

🛡️ Cuidados essenciais com a imunidade

Para manter o sistema imune funcionando bem durante a estação, o ideal é adotar uma rotina que combine alimentação equilibrada, descanso e suporte com suplementos, quando necessário.

🔹 Inclua alimentos ricos em vitamina C e zinco, como frutas cítricas, vegetais escuros, sementes e leguminosas.

🔹 Durma bem: o sono regula processos metabólicos e imunológicos importantes.

🔹 Mantenha-se hidratado, mesmo que o frio esconda a sede.

🔹 Considere o uso de nutracêuticos, como a vitamina D, probióticos, imunomoduladores e ativos como o astragalus e a equinácea, sempre com orientação profissional.

Manter o corpo protegido de dentro para fora é o primeiro passo para atravessar o inverno com mais disposição e menos riscos de adoecer.

💧 E a pele, como cuidar no frio?

A pele sofre — e muito — nessa época. O ar seco, os banhos mais quentes e a menor produção de oleosidade natural prejudicam a barreira de proteção cutânea, deixando a pele vulnerável.

Dicas essenciais de cuidados com a pele no inverno:

✔️ Hidratação intensa: aposte em dermocosméticos com ácido hialurônico, ceramidas, ureia e manteigas vegetais.

✔️ Evite banhos muito quentes e demorados, que retiram a oleosidade natural da pele.

✔️ Use protetor solar todos os dias, mesmo sem sol direto. A radiação UV continua atuando!✔️ Hidrate também os lábios e regiões como mãos e pés, que costumam rachar com mais facilidade.

Se você tem a pele sensível, é importante buscar fórmulas calmantes e que reforcem a proteção da barreira cutânea.

❄️ O inverno pede autocuidado

Mais do que uma estação de frio, o inverno é um convite para voltar-se para si. Rever rotinas, observar o que o corpo precisa, e incluir cuidados que tragam mais conforto, saúde e equilíbrio.

Ao longo dos próximos dias, vamos trazer conteúdos completos sobre imunidade, saúde digestiva, hidratação profunda da pele, cuidados com os lábios, ativos específicos e suplementos que fazem a diferença no frio.

Fica por aqui? Nem pensar. Essa é só a introdução para uma estação inteira de autocuidado.

Referências:

• Organização Mundial da Saúde (OMS). Seasonal health risks and respiratory infections.

• Ministério da Saúde. Imunidade e prevenção de doenças respiratórias no inverno.

• Sociedade Brasileira de Dermatologia. Cuidados com a pele no inverno.

• Universidade de Harvard – School of Public Health. The role of vitamin C, zinc, and vitamin D in immune function.

• Journal of Clinical Medicine, 2022. Effects of skin barrier impairment in cold and dry environments.