Qual a quantidade ideal de vitamina D é necessária para ter uma vida mais saudável?

Vitamina D3 40000 Ui + Vitamina K2 120mcg - A vitamina do "Sol" que auxilia na reposição do cálcio no organismo.

Às vezes, um pouco de sol é o melhor remédio.

É verdade: caminhar na praça ou no parque em dias ensolarados ajuda a reequilibrar os níveis de vitamina D no corpo, estimulando a produção de hormônios capazes de fortalecer a saúde mental, além de potencializar o fortalecimento dos ossos, músculos e outras estruturas orgânicas.

Entretanto, com a pandemia longe de acabar, milhares de homens buscam alternativas para repor o nutriente.

Mas você realmente sabe por que a vitamina D é tão valorizada hoje em dia?

Confira nossa análise neste artigo.

Qual a importância da vitamina D?

Vitamina D é formada por um grupo de compostos lipossolúveis (solúvel em gorduras) capazes de combater diversas patologias, como o câncer, reumatismo, infecções e doenças autoimunes (atacam a estrutura do próprio organismo e o sistema imunológico).

Também agem sobre o coração e sobre o sistema vascular como inibidor da calcificação dos vasos sanguíneos. Na estrutura óssea, a vitamina produz cálcio (mineral imprescindível para o fortalecimento da estrutura dos ossos).

Na saúde mental, a vitamina D estimula a produção de serotonina, neurotransmissor do humor e do prazer.

Deficiência de vitamina D e suas consequências

Se o nutriente possui tantos benefícios para o organismo, sua ausência é extremamente preocupante. A deficiência de vitamina D é uma das condições médicas mais comuns no mundo. Sem a exposição dos raios solares (fonte primordial de vitamina D), ocorre redução do nutriente no organismo.

Dessa forma, quando o corpo não absorve quantidades significativas do nutriente, ocorre perda de cálcio e o aumento da produção de paratormônio (PTH) - responsável pela remoção do mineral do esqueleto para manutenção do nível de cálcio sérico (combinado com a vitamina D para a sintetização do nutriente sobre os ossos, intestinos e rins). Tanto as atividades neuromusculares quanto as metabólicas são prejudicadas.

Diversos fatores acarretam ao déficit de vitamina D. Os mais comuns são:

a. Uso prolongado de medicamentos;

b. Filtro solar;

c. Má formação (doenças hepáticas, de Crohn, de Whipple e fibrose);

d. Inverno;

e. Melanina (proteína produzida por células especificas que apresentam pigmentação marrom na pele).

Além disso, diante da impossibilidade de locomoção e do fechamento dos parques e demais espaços públicos em razão da pandemia , grande parte das atividade passaram a ser feitas dentro de casa. Logo, para quem não possuía quintal ou varanda, tomar banho de sol tornou-se impraticável.

Qual a quantidade ideal de vitamina D?

Como falamos a maior fonte de vitamina D são os raios solares.

A produção do nutriente se dará no decorrer das 09 horas da manhã às 16 horas da tarde.

O limite tolerável de vitamina D é de 4.000 UI (unidade internacional) = 4237,29 mcg (micrograma) todos os dias, sendo que para as pessoas de 14 a 71 anos recomenda-se 600 UI = 15 mcg por dia. Adultos acima de 71 anos devem ter acesso a 800 UI = 20 mcg por dia.

Para manter os níveis de vitamina adequados, recomenda-se a exposição ao sol de 10 a 15 minutos por dia. Sem filtro solar.

Como repor a vitamina D?

Caso você tenha disponibilidade durante o dia, vale caminhar na praça ou nos parques abertos durante a semana. Lembrando de usar máscara ao sair.

Se você não possui disponibilidade de tempo para aproveitar o sol desse verão, recomendamos o uso de suplementos vitamínicos.

Esses suplementos devem ser prescritos pelo médico endocrinologista, direcionando a quantidade ideal de vitamina de acordo com os resultados do exame de sangue. Sim, para saber se você possui deficiência vitamínica a coleta de amostra de sangue é obrigatória.

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